Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]
[...] dodawaj jakieś obciążenie, ja na łydkownicę wrzucam 40kg a i tak czasami coś kiepsko to działa. Na plecy raczej podciąganie nachwytem, nawet ze względu anatomii człowieka łatwiej tam spiąć łopatki i zmusić te partie które mają pracować do wysiłku. Wyprosty ok. Na triceps za dużo, wywal jedno ćwiczenie; np 5 serii pompek tyłem, pompki wąskie 4s.
Pierwsze ćw z trica wyciskanie siedząc mogę zamienić na francuskie albo pompki na poręczach nie wiem co lepsze, to z wyciągiem chce zostawić bo fajnie czuje mięsień. Klata, zamienił bym rozpiętki na maszynie na hantle. Plecy, przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim zamiana, na podciąganie sztangi w opadzie tułowia. Zmieniony przez - S.B. w [...]
[...] plecy i przetrenujesz dwojki, CZWARTEK PUSH WYCISKANIE NA DODATNIEJ 4X KLATA NA BRAMIE GÓRA (SCIĄGANIE LINEK) 4X - podobnie, niekoniecznie cwiczenie izolowane, mozna dac pompki na poreczach ARNOLDY 3X WZNOSY HANTLI PRZODEM 3X DIPY 4X - zamian na wyciskanie wasko jak na klate poleca dipy, lub francuza leca PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4X - z [...]
Cześć witam. Właśnie skończyłem ten słynny trening i muszę powiedzieć, że jestem pod wrażeniem. Już opisuję postępy. Trening robiliśmy we dwóch, z kumplem. Mi nie poszło na siłę max. ani kg, jemu 13. Sądzę, że przyczyną braku przyrostu siły u mnie jest poprostu zmęczenie materiałowe (śpię ok 4h na dobę od jakiegoś czasu i mam tego snu za mało na [...]
na klata to mozesz robic pompki na normalnym rozstawem rak robic moze 3-4 serie po 12-15 ( nie moge sprecyzowac dokladnej ilosci powtorzen i seri bo nie wiem jaki jest twoj, ale podaje tak mnie wiecej ) jezeli bedzie ciz a lekko popros kogos zeby na plecy ci klad jakas literature ciezko np pana tadeusza czy jakas encyklopedie albo kilka... a z [...]
A co powiesz na taki plan: Nogi Przysiady na jednej nodze 8,6,4 Plecy Babka 8,6,4 Podciąganie nachwytem 3x max Klatka Pompki na jednej ręce 8,6,4 (jak będziesz w stanie zrobić po 9 powtórzeń na lewą i prawą) Barki Dipsy 8,6,4 Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-01-15 16:03:08
Mój nowy zmieniony plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka: 1. Ławka prosta-4x10 2. Ławka skośna-4x10 3. Rozpiętki-3x10 4. Pompki na poręczach-3x10 5. Ściąganie linek w bramie-3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-4x10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano-4x10 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]
hehe nie :) widzisz żebym wygladał , że ćwiczę samą łape ? ćwicze plecy , barki , kaptury , biceps , triceps , klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał [...]
Mnie też się wydaje, że trening nie jest za dobry, ale chciałem się dowiedzieć, co Wy o tym treningu sądzicie - w końcu to trening z fachowego źródła. Co sądzicie o takim FBW (sam układałem): Trenujemy 3 razy w tyg.: poniedziałek, środa, piątek systemem ABABABA. A: -Wyciskanie hantli skos w dół 3x -Martwy ciąg 2x -Podciąganie końca sztangi 2x [...]
[...] z podchwytem max 9 razy..prosze o wskazowki,myślałem o PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:,3s matwy ciąg -klatka 3s wyciskanie płasko,3s wyciskanie na ławce skosnej -barki 4s unoszenie sztangietek -tric 4s pompki na poreczach(bolą mnie kosci w okolicy barku po tym cwiczeniu) cos w zamian?? -bic 4s unoszenie sztangietek
[...] przysiad ze sztangą, Plecy: Podciąganie, wiosłowanie sztangą, Klata: wyciskanie na ławeczce płaskiej i skośnej, Barki: arnoldki, wyciskanie sztangielek nad głowe, Triceps: pompki na poręczy, prostowanie ramion na wyciągu, Biceps: uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym, uginanie ramion ze sztangą na [...]
oto moj plan osencie prosze 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 [...]